ابن الحجاز
11-11-07, 09:59 PM
صحيفة الأهرام - العدد 41771
قد يعتقد البعض أن الرجيم من الامور القاسية علي النفس اذا أنه يقـف حائلا دون تناول الكثير من الطعام الشهي في حين أن هذا خطأ شائع غير صحيح.
فالرجيم لايعني الحرمان لكنه يعني فقط الحد من الكميات التي نتناولها وبمعني آخر أن نتناول كل مانـشتهية لكن بكميات محدودة.
واليك بعض من النصائح التي ركزت عليها خبيرة التغذية الامريكية ماريا سيمونسون بجامعة جون هوبكنز, حيث تري أن هذا النظام الغذائي الذي تـقـترحه يساعد علي خـفـض الوزن بالإضافة الي التركيز علي احتياجاتك الجسمانية مع عدم إغفال عنصر الشهية. كما عليك ملاحظة أن يكون هناك توازن فيما تختارينه من غذاء, بحيث يحتوي طعامك اليومي علي بروتين, دهون, وكربوهيدرات, ولاتتجنبي تماما النشويات لأنها تعمل علي رفع كفاءة كيمياء المخ, وهو مايساعد علي الشعور بالهدوء والاسترخاء أيضا احرصي علي تناول كمية كبيرة من البروتين الذي يمد الجسم بالحيوية والنشاط
واليك بعض النصائح التي تضمن لك نجاح الرجيم.
1- تناول كوب من الماء قبل كل وجبة، اذ أن الماء سوف يحد من شهيتك بعض الشيء مما يجعلك تكتفين بقدر قليل من الطعام.
2- تناولي ببطء مما يجعلك تتناولين كمية أقل من الطعام.
3 - لاتكثري من الطعام في الطبق حتي لاتضطرين الي تناول الكمية كلها.
4 - احرصي علي تناول طبق من السلطة مع وجبتي الغذاء والعشاء كما يمكن تناول مكوناتها بين الوجبات الرئيسية فهي مفيدة صحيا كما أنها تعمل علي ملء المعدة, مما يقلل من احتياجاتك لتناول الطعام بكميات كبيرة.
5- لاتتناولي أي نوع من أنواع الطعام بعد الساعة السادسة مساء لأن تناول الطعام مبكرا قبل التوجه للنوم تعطيه فرصة للهضم الجيد حتي لايتحول الي دهون.
قد يعتقد البعض أن الرجيم من الامور القاسية علي النفس اذا أنه يقـف حائلا دون تناول الكثير من الطعام الشهي في حين أن هذا خطأ شائع غير صحيح.
فالرجيم لايعني الحرمان لكنه يعني فقط الحد من الكميات التي نتناولها وبمعني آخر أن نتناول كل مانـشتهية لكن بكميات محدودة.
واليك بعض من النصائح التي ركزت عليها خبيرة التغذية الامريكية ماريا سيمونسون بجامعة جون هوبكنز, حيث تري أن هذا النظام الغذائي الذي تـقـترحه يساعد علي خـفـض الوزن بالإضافة الي التركيز علي احتياجاتك الجسمانية مع عدم إغفال عنصر الشهية. كما عليك ملاحظة أن يكون هناك توازن فيما تختارينه من غذاء, بحيث يحتوي طعامك اليومي علي بروتين, دهون, وكربوهيدرات, ولاتتجنبي تماما النشويات لأنها تعمل علي رفع كفاءة كيمياء المخ, وهو مايساعد علي الشعور بالهدوء والاسترخاء أيضا احرصي علي تناول كمية كبيرة من البروتين الذي يمد الجسم بالحيوية والنشاط
واليك بعض النصائح التي تضمن لك نجاح الرجيم.
1- تناول كوب من الماء قبل كل وجبة، اذ أن الماء سوف يحد من شهيتك بعض الشيء مما يجعلك تكتفين بقدر قليل من الطعام.
2- تناولي ببطء مما يجعلك تتناولين كمية أقل من الطعام.
3 - لاتكثري من الطعام في الطبق حتي لاتضطرين الي تناول الكمية كلها.
4 - احرصي علي تناول طبق من السلطة مع وجبتي الغذاء والعشاء كما يمكن تناول مكوناتها بين الوجبات الرئيسية فهي مفيدة صحيا كما أنها تعمل علي ملء المعدة, مما يقلل من احتياجاتك لتناول الطعام بكميات كبيرة.
5- لاتتناولي أي نوع من أنواع الطعام بعد الساعة السادسة مساء لأن تناول الطعام مبكرا قبل التوجه للنوم تعطيه فرصة للهضم الجيد حتي لايتحول الي دهون.